Materialien: Übungsplan

Wenn Sie sich eine Routine für die Verwendung des Inner Balance Trainers und/oder des emWave einrichten, können Sie ihre Kohärenzwerte steigern und den maximalen Nutzen aus dieser lebensverbessernden Technologie ziehen. Wir empfehlen:

• Benutzen Sie Ihren Inner Balance Trainer oder emWave 3 Mal am Tag für jeweils 5 Minuten oder länger.
• Setzen Sie sich ein Ziel, z.B. mindestens 300 Kohärenzpunkte pro Tag zu erreichen.
• Fügen Sie einmal pro Woche eine 15-minütige Sitzung hinzu, um Ihre Kohärenz-Basislinie und Ihre Widerstandsfähigkeit aufzubauen.

Beginnen Sie auf Herausforderungsstufe 1 und erhöhen Sie die Herausforderungsstufe, wenn Sie in Ihren Sitzungen 80-90 % hohe Kohärenz erreichen.

Integration in den Alltag

• Legen Sie feste Zeiten für Ihre Sitzungen fest, z. B.: gleich morgens, vor einem Meeting, nach dem Mittagessen oder vor dem Schlafengehen.
• Machen Sie die Verwendung Ihrer Technologie nicht zu einer lästigen Pflicht. Erstellen Sie einen Plan, der mit Ihrem Lebensstil vereinbar ist.
• Seien Sie an Tagen, an denen Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, sanft zu sich selbst und senken Sie vielleicht den Challenge-Level.

Tipps zum Erreichen und Aufrechterhalten von Kohärenz

• Der beste Weg, um in einen kohärenten Zustand zu wechseln und Ihre Werte zu verbessern, ist die Anwendung der Quick Coherence Technique.
• Schaffen Sie Präsenz. Der kohärente Zustand ist etwas anderes als Entspannung. Kohärenz ist wach und engagiert, aber gleichzeitig auch ruhig und ausgeglichen. Dies ist das Gefühl/der Zustand, den Sie erzeugen wollen.
• Geringe Kohärenz kann normal sein, wenn Sie Inner Balance oder emWave zum ersten Mal benutzen. Es bedeutet nicht, dass etwas nicht stimmt oder dass Sie stark gestresst sind. Wenn Sie jedoch gestresst oder abgelenkt sind, kann es einen tieferen Herzfokus erfordern, um in einen kohärenten Zustand zu wechseln.
• Der beste Schwierigkeitsgrad ist einer, bei dem Sie nicht immer in niedriger oder hoher Kohärenz sind. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie den Challenge-Level zu verschiedenen Zeiten erhöhen oder senken müssen, und das ist in Ordnung. Sie werden auf jedem Challenge-Level Vorteile erzielen. (Ändern Sie den Schwierigkeitsgrad im Einstellungsmenü).

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in die Kohärenz zu kommen oder die Inner Balance oder emWave zu benutzen, klicken Sie bitte hier, um unsere technische Support-Website zu besuchen.

Quick Coherence® Technique

Für einen Überblick über die Kohärenz und zur Überprüfung der Quick Coherence Technique klicken Sie hier.

Related Links:

Dei Wissenschaft der Kohärenz (Englisch): https://www.heartmath.org/resources/downloads/science-of-the-heart/